Férfi szempontok a megfelelő termi edzés kiválasztásakor, avagy miért ne lehetne izmot fejleszteni saját testsúlyos edzésekkel?
Évtizedek óta nagy divat a konditermi súlyzós edzésirányzat, azonban mára egyre nagyobb figyelmet kap a funkcionális edzés is. Tény, hogy az élsportban és a hobbi sportban is hatásos a megfelelő súlyok optimális használata leginkább a max erőfejlesztésre. Személyi edzővel és megfelelő odafigyeléssel ez egy járható út.
Tapasztalatom szerint hamar kérdőre vonnak sok-sok gyakorlatot a CrossCore edzésen, hogy ez nem ártalmas? Nem! Minden gyakorlatnál odafigyelünk a helyes kivitelezésre, és mivel itt a saját súlyunk jelenti az ellenállást, ezért jobban tudjuk kontrollálni, ha esetleg bármi rosszul esik, vagy fájdalmat okoz, mintha egy adott tárgyi súly az ellenállás. Ami akkor is ellenállás marad, ha már fáj vagy károsít, és az agyi mozgató központ parancsot ad az esetleges védekező mechanizmusra és a gyakorlat megszakítására.
Azzal is tisztában kell lennünk a súlyzós edzések megkezdése előtt, hogy a törzs és a gerincoszlopot tartó izomzat megfelelő állapotban legyen a választott súlyokhoz. Tehát minden erősítő program a törzs erősítésével kell, hogy kezdődjön, aztán jöhetnek az egyéb testtájak.
Most nézzük meg, hogy mi is egy férfi célja az edzőtermekben!
Az erőfejlesztés és az izomépítés.
Az erőfejlesztésnek két módja van:
- Növelhető az erő a tömegnövelés oldaláról, ami a bekapcsolódó motorikus egységek számának a növelését jelenti. (Motoros egység: az izomrost és a hozzá kapcsolódó mozgató neuron.)
- Növelhető az erő gyorsasági oldalról is, ami nem feltétlenül izom tömegnövelő hatású.Egyre nagyobb sebességgel kell létrehozni a mozgást, hogy az erő nőjön.
A CrossCore edzésekkel mind a két út járható, és higgyétek el, elegendő a saját súlyotok is ahhoz, hogy ebben az instabil környezetben megfelelő legyen az erőedzés!
Nagy súlyokkal való edzés során az izomtömeg erősen nő, de a mozgássebesség nem változik és az ügyesség is romolhat. (pl. a koordináció)
A CrossCore-ral végzett gyakorlatok során nagyobb mozgássebesség alakul ki, ezáltal nő az izomerő, de nem nő drasztikusan az izomtömeg. Ez egy komplex folyamat. Rendszeres edzés során az egész testet alakítja át, és megfelelő erőnlétet ad a mindennapi tevékenységhez. Megfelelően edzi az agonista és antagonista (ellentétes mozgásért felelős izmok. pl. hajlítás, feszítés) izomcsoportokat, ami segít elkerülni az egyoldalú edzés során létrejövő deformitásokat.
Erőfejlesztés mellett létrejövő intenzitás. CrossCore az intenzív erőfejlesztés.
A komplexitásba beletartozik a szív és érrendszer edzése is, az edzőtermekben gyakran használt, kardió edzés is. Ez a hétköznapokban úszást, futást, bicajozást jelent. Tudományosabb értelmezésben: minden szív és vérkeringési, valamint légzőrendszer kapacitásának fejlesztését illetve terhelhetőségét jelenti. A CrossCore edzések megfelelően kimerítik a kardió fogalmát. Ezért is ilyen intenzívek.
Fontos, hogy szakértő mindig legyen mellettünk, ha edzünk. A CrossCore edzések során szakképzett edző vezényli a foglalkozást, a bemelegítéstől kezdve a nyújtásig. Egyetlen egy eszköz elég ahhoz, hogy minden izomcsoportot fejlesszünk és kardiózzunk is, ami azt jelenti, hogy fejlesztjük az izmokat, a szív-érrendszert, és a légzőrendszert is egyben.
Szerző: Zsirai Milán