Edzői pályafutásom alatt számtalanszor kérdezték tőlem, hogy mi a különbség a két eszköz között. Ezt a kérdést szeretném most tisztázni bejegyzésemben.
A TRX-et nagyon sokan ismerik. Az amerikai haditengerészet fejlesztette ki, mára az egyik legelterjedtebb fitness eszközzé vált világszerte köszönhetően hatékonyságának és a mögötte lévő komoly marketing munkának. A CrossCore szintén a tengerentúliak találmánya, amit ugyanúgy a katonaság használ.
Mindkét eszköz esetében a saját testsúlyunkat használjuk, a funkcionális erőt és a törzsizmokat fejlesztjük.
A fő különbség a két eszköz között, hogy a CrossCore egy csigával van ellátva, aminek köszönhetően a gyakorlatot végző instabil helyzetbe kerül. Ha azonban úgy akarjuk, csinálhatunk belőle TRX-et is egyetlen mozdulattal, lezárjuk a csigát. Mi azonban sosem zárjuk le, mert pont ez az, amiért hatékonyabb a munkavégzés a Crosscore-ral, ez az, amiért a Yakuzás vendégek szeretik, és ezt választják. „Pull the Pin®” – mondják a CrossCore rajongók Amerikában. :)
Visszatérve a csiga szerepére:
Elfogultság ide vagy oda, a CrossCore a függesztett erősítő eszközök közül a leghatékonyabb. Ami a hasonló eszközöktől (TRX, Bodyrope) megkülönbözteti, az az, hogy a testet 180°-os mozgásban, térben képes edzeni a beépített központi csiga segítségével, megadva a lehetőségét annak, hogy a hétköznapi vagy épp élsport adta szituációknak megfelelően, több síkban erősödjön a test.
A csiga szabadon futóvá teszi a kötélszárakat, ezáltal instabilitást biztosít, így hatékonyabbá válik a mozgás (nehezebb végezni a gyakorlatokat, több izommunka kell), és változatosabb gyakorlatokat tesz lehetővé.
Vegyük például, hogy mennyivel egyszerűbb a járdán menni, mint egy extrém parkban egy instabil hídon vagy mozgó talajon. Utóbbi esetben sokkal több antigravitációs izom kapcsol be a járás segítségéhez és az egyensúly megtartásához, illetve a talpon maradáshoz.Itt is ugyanez a helyzet. Nézzünk meg egy egyszerű fekvőtámaszban karhajlítást nyújtást CrossCore-ral! A két kar nincs 100 %-os alátámasztásban, ezért plusz izommunkával és megfelelő koordináció segítségével lehet egyensúlyban tartani a kötelet, ami önmagában fejleszti a koordinációs képességet, és egységesen fejleszti mindkét testfél izomzatát.
Gyakran mondják vendégeink, amikor először jönnek hozzánk, hogy egyik karjuk, lábuk erősebb, mint a másik. Ez alapvető dolog mindenkinél, de rendszeres CrossCore edzés után érezhető a változás. Egyszer csak azt veszik észre, hogy mindkét lábbal, karral ugyanolyan erőkifejtésre képesek.
A csiga segítségével teljes 180 fokos elfordulás érhető el a kötél hosszúsága miatt. Ez az egyik nagyszerű dolog ebben a hevederes eszközben, hogy a törzset, a csípőt, a CORE izomzatot jobban és hatékonyabban tudjuk megmozgatni. Egyrészt a gyakorlatok magasabb száma miatt, másrészt egy-egy izomcsoporton végzett, egykezes, egyoldalas terhelések és az elfordulások, (rotációs mozdulatok) és azon egy gyakorlat alatt több izom bekapcsolásának szükségessége miatt válik intenzívebbé a munkavégzés.
Variálhatóság a gyakorlatokban egy példán keresztül: fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás
- Kétkezes, egykezes, váltott kezes kivitelezés
- Egykezes gyakorlatok, a leakasztható egyágú kengyel segítségével, ami már a férfiak számára is igazi kihívást jelenthet, ha megfelelő dőlésszöget választanak
- Guggolásból két karral, egy karral, váltott karral végzett karhajlítás, nyújtás
- Törzskifordítás 180 fokos szögben mindkét oldalon
- Guggolásból törzskiforgatás
- Törzskiforgatás helyzetéből teljes 180 fokos törzsfordulat oldalsó középtartásban
- Guggolásból történő kifordulás és teljes 180 fokos törzsfordulat oldalsó középtartásban
A gyakorlatok értelmezéséhez kérlek, nézd meg az alábbi videót:
https://www.youtube.com/watch?v=Xo4GsL58oyk
A felfüggesztett erősítő eszközök közé tartozik még a magyar fejlesztésű Bodyrope, ami a TRX-hez hasonlóan nem rendelkezik csigával. A G-Flex ugyan már csigával ellátott, azonban a szárai nagyon rövidek a CrossCore-hoz képest, így kevésbé hatékony (nem teszi lehetővé a 180 fokos törzs elfordulást).
A több száz gyakorlat és az edzők kreativitása teszi ilyen magas színvonalúvá és változatossá az edzéseket. CrossCore edzésre jelentkezhettek Óbudán, Győrben, Székesfehérváron.
Ajánljuk azoknak, akik hasonló saját testsúlyos edzésekre járnak, vagy akik még nem találtak rá egy igazán hatékony edzésmódszerre. Először meg kell tanulni az eszköz használatát, a helyes gyakorlat kivitelezéseket, ezután jöhet az erő- és állóképesség fejlesztés, valamint a szálkásítás!