Győrben évek óta CrossCore edzésekkel készítik fel a bajnokságra a Győri ETO labdarúgó és kézilabda csapatát. Budapesten a Kelen SC női foci csapata próbálta ki először a programunkat. 16 fiatal lány és az edzőjük, Könczey Zsolt is beállt és tesztelte a Pánya József és Zsirai Milán által vezetett edzést.
Kivétel nélkül pozitív visszajelzést kaptunk mindenki részéről.
Rosta Miklós az ETO-SZESE férfi kézilabdacsapat vezetőedzőjének elmondása alapján eddig mindig csak súlyzós edzéseket végeztek, ami speciálisan egy-egy izomcsoportra épül, de a CrossCore-ral a kislábujjtól a fejük búbjáig átmozgatták őket, így egy egész testet átmozgató edzésen vehettek részt a játékosok, ami nem utolsósorban azért is jó, mert egy picit kibillenti a játékosokat a monotonitásból…
Könczey Zsolt a Kelen SC edzője:
„a Kelen SC Női csapatának heti 2 edzése van, aminek része a Major Csongor féle "Csongis" edzés is, ami igazából egy erőnléti tréninget jelent. Adódott Pánya József és Zsirai Milán által egy lehetőség, hogy kipróbáljuk a CrossCore edzést a Yakuza Fitness-ben. Ezzel picit kimozdulva a Kelen pályáról új ingerekhez és edzésélményhez jutottunk. Szuper volt és kő kemény, de ami fontos, hogy remek hangulatú! Nagyon fontos a futballban a gyorsaság, az erő-állóképesség és a koordináció. Itt mindezeket fejleszteni tudtuk, ráadásul az egész testet átmozgatta ez a lenyűgöző edzésforma. Ajánlani tudom mindenkinek és köszönöm, hogy ilyen remek edzők segítették a munkánkat!”
Hogyan és miért illik bele ez a fajta mozgás a labdajátékosok sűrű és kontrollált edzésprogramjába?
Egyre többször hallani a labdarúgó edzőktől és vezetőktől, hogy az alapvető probléma a labdarúgásban, a nem megfelelő erőnlét és a gerinc körüli izomzat fejlesztésének elhanyagolása. Ezek teljesítménybeli romláshoz és sérülésekhez vezethetnek, nem csak a profi, hanem amatőr szinten is.
Szakmai szempontok:
A függesztett eszközökkel és a saját testsúlyunkkal egész testes izomfejlődés érhető el, az egyéni képességeknek és egyéni haladási sebességnek megfelelően. A csigás rendszernek köszönhetően, az instabil helyzetek és a lábak beakasztásával, illetve az elmozduló alátámasztási pontokkal (pl fekvő támasz helyzete a CrossCore-on) mind-mind fejleszteni tudjuk a koordinációt, a törzs stabilizációs izomzatát, illetve az egyensúly érzéket, a gyorsaságot és az erő-állóképességet.
Rengeteg gyakorlat áll a rendelkezésünkre, amivel hasonló testhelyzeteket és mozdulatsorokat tudunk kivitelezni, ami a pályán is létrejön egy meccs során.Itt jön előtérbe a CrossCore szerepe, hogy a mozdulatok kinematikai láncának megfelelően tudjuk edzeni az izomzatot és fejleszteni a kinesztézist, azaz az izomérzékelést, ami elengedhetetlen a labdarúgók számára, mivel nekik a labdára kell összpontosítaniuk.
CrossCore180® elnevezésű eszköz is arra utal, hogy a testet 180 fokos térben tudjuk mozgatni, ezáltal egységesen fejlesztjük a különböző mozgásokért felelős izomzatot. A mozdulatokhoz az ízületekben létrejövő mozgásirányok, a hajlítás, feszítés, távolítás, közelítés és a fordulatok, fordítások kivitelezéséhez szükség van a megfelelő izomzatra főleg a labdajátékokban, ahol a folyamatos gyorsítások,fékezések és irányváltások miatt több izomcsoport egységesen működésbe lép.
A konditermi edzések mellett azért van szükség ilyen kiegészítésre is, mert egy gép csak izoláltan hat egy izomcsoportra, és ezek eltérést hozhatnak az agonista és antagonista (ellentétes mozgást végző izmok, pl. hajlítás-feszítés a térdízületben) izmokban, holott ezeknek megfelelő egyensúlyban kell lenniük a sérülések elkerülésének érdekében. Gyakori sérülés a labdajátékosoknál és az atlétáknál is a combhajlító izomzat szakadása, mivel a feszítő, több figyelmet kap és erősebb lesz, így egy hirtelen mozdulatnál, amit a feszítő izomzat elbír, azt a hajlító nem, így ez könnyebben szakadhat.
Nem utolsó sorban a nyújtás fontosságát emelném ki. A CrossCore csigás rendszerének és a szabadonfutó kötelének köszönhetően a dinamikus és a statikus nyújtás is megfelelően végezhető az eszközzel, ahol a dőlésszög határozza meg a nyújtóhatás mértékét és fokozatosan érhető el az ízületi mozgáshatár.