Mire figyelj verseny előtt és közben a jobb teljesítmény érdekében?
1. Átmozgatás: az utolsó két napban már csak átmozgató jelleggel fuss! Egyén függő, hogy kinek mi tesz jobbat. Egy nagyon könnyű futás nem árthat a verseny előtti napon, de fontos, hogy ne legyen megerőltető és hosszú, illetve kerüld a kánikulát!
2. Étkezés: verseny előtt mindenképp reggelizz könnyűt (müzli, mézes, nutellás kenyér, kis adag tojásrántotta), de 2-3 órával a rajt előtt szilárd ételt ne egyél, maximum banánt vagy müzli szeletet! Sok szénsavmentes italt igyál (lehetőleg izotóniás italt meg vizet)! Verseny után szintén sokat igyál és rövid időn belül egy energiaszelettel pótold az elveszített energiád.
3. Frissítés: az állomásoknál, ha víz van, akkor mindenképp öblítsd ki a szád, és öntsd le magad a nyakadnál, ill. az alkarokat is! Ha a frissítő állomáson kapsz vizes szivacsot, akkor azt vidd magaddal, törölgesd, frissítsd magad, amennyiben meleg van a versenyen. Túl sokat a verseny közben ne igyál, csak egy-két kortyot!
4. Iram: váltó verseny esetében az első emberek feladata, hogy jó helyen hozzák a váltóbotot. Egyéniben és váltóban is fontos, hogy jó helyre helyezkedj a rajtnál, ahol nem szorulsz be a tömegbe. Viszont óvatosan és a saját képességeidnek megfelelő iramot válassz, nehogy rögtön az elején átess az anaerob (oxigénhiányos állapot) zónába!
Résztávos edzéseken tudod gyakorolni a saját iramodat és a fokozatos tempónövelést.
Ha holtpontod van, állj be egy lassabb és egyenletes iramra, és figyelj az egyenletes be- és kilégzésre. Ügyelj arra is, hogy kilélegezd a széndioxiddal teli levegőt.
Edzéseiden gyakorolj néha orrlégzéssel történő futásokkal. Tehát az orrodon lélegezz be és ugyanígy az orrodon ki.
5. Ruházat: szellős, kényelmes ruházatot viselj, ami légáteresztő! Ha hideg van, akkor elsősorban a kezeid és a karjaid, illetve a homlokod védd az erre megfelelő ruházati kiegészítőkkel. Ha meleg van vagy kánikula, akkor pedig a fejed és a szemed védd sapkával és szemüveggel a sugárzás ellen. Ha a frissítőnél pedig bevizezed a futó sapkát, az is sokat segíthet. A cipő mindenképp olyan legyen, ami többször volt a lábadon. Ne ott próbáld ki!
6. Bemelegítés: egyén függő, de 20-30 perces bemelegítés kell. Könnyű futással, futóiskolázással, repülőfutásokkal (80-100 méteres futás, amit három részre bontasz: fokozatosan felgyorsulsz, megtartod és fokozatosan lelassulsz) és könnyed dinamikus láblendítésekkel.
7. Levezetés: verseny után nagyon könnyű kocogással és nyújtással vezesd ki a lábadból a fáradalmakat.